吃什么可以生发？
很多人都我想能拥有浓密的头发，但很多人却因为各种原因而脱发，这让人非常苦恼。想要拥有浓密的头发，保持良好的生活习惯外，也需要饮食。下面就来介绍一些可以促进头发生长的食物。
1. 蛋白质
蛋白质是头发的基本成分，想说在日常饮食中要多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉等。豆类、坚果、奶制品等也是富含蛋白质的食物。
2. 维生素B族
维生素B族对头发的生长和健康非常重要，特别是维生素B6和B12。维生素B6可以促进头皮的血液循环，而维生素B12则可以帮助头发保持健康。富含维生素B族的食物包括瘦肉、鱼、蛋类、豆类、全麦面包等。
3. 矿物质
蛋白质和维生素B族外，矿物质也是头发生长所必需的。其中，铁、锌、硒等矿物质对头发生长影响大。铁可以帮助血液输送养分到头发，锌可以促进头发的生长，硒则可以帮助头发保持健康。含铁丰富的食物包括瘦肉、鸡肉、鱼、豆类等，含锌丰富的食物包括瘦肉、海鲜、坚果等，含硒丰富的食物包括鱼、虾、蛋类等。
4. 油脂
适量的油脂可以帮助头发保持健康，但过量的油脂则会对头发造成负面影响。在饮食中要适量摄入富含健康油脂的食物，如鱼、坚果、橄榄油等。
5. 水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素和矿物质，对头发生长也有很大的帮助。特别是富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、西红柿等，可以促进头发的生长和健康。
6. 饮食要均衡
以上介绍的食物外，饮食要保持均衡，多吃新鲜的食物，避免过度饮酒和吸烟等不健康的习惯。
7. 生发效果比较好的东西
食物外，市面上也有一些生发效果比较好的东西，如生姜、洋葱、红枣、黑芝麻等。这些东西可以直接食用或者用来制作生发的药膏，具有很好的生发效果。
